Zusammenfassung: Vorstellungen als gedankliche Auseinandersetzung mit einer zukünftigen Situation können die Voraussetzungen für optimale Leistungen verbessern.
Vorstellungen betreffen das gedankliche Hineinversetzen in Situationen oder in Akteure in Situationen. Dabei können verschiedene Ansatzpunkt hilfreich sein:
- Konkrete Vorstellungen von einer Situation entwickeln: Hineinversetzen in die Situation, erleben, spüren, wie es war, wie es sein wird oder sein könnte.
- Vorbilder finden, die solche Situationen meistern können und sich damit identifizieren („Den Ball halten wie Olli Kahn.“).
- Bilder oder Assoziationen finden, in denen gewünschte Eigenschaften symbolisiert werden (z.B. „zum Sprung ansetzen wie ein Tiger“, "Schwimmen wie ein Delphin“).
- Positive Erinnerungen wecken, die ähnliche Situationen beschreiben und die positiven Aspekte dieser Situation in die neue Situation mitnehmen (z.B. den Ablauf eines gelungenen Wettkampfes noch einmal genau durchspielen).
Ziel ist es, eine gespannte Vorfreude zu erreichen verbunden mit der Zuversicht, der neuen Situation gewachsen zu sein. Die Herausforderung sollte als schwierig, aber lösbar empfunden werden. Diese Einstellung sollte dabei (je nach der Bedeutung der Leistungssituation) so präsent sein, dass mit heranrückendem Zeitpunkt der Leistungssituation alle Aktivitäten darauf ausgerichtet werden.
Durch die Auseinandersetzung mit dem erwarteten Erleben der kommenden Leistungssituation wird die Bedeutung der Leistungssituation erfasst und verinnerlicht. Das kann im eigenen Kopf passieren oder sich im Gespräch mit anderen (z.B. dem Trainer) entwickeln.
Allerdings darf die Vorstellung nicht als Belastung empfunden werden. Sollte Angst statt Zuversicht überwiegen, liegt ein gravierendes Problem vor, da die Angst in den meisten Fällen zu einem gestörten Selbstvertrauen führen wird und damit eine der Voraussetzungen für optimale Leistungen nicht erfüllt ist. In diesen Fällen ist die Herkunft der Angst ggf. mit kompetenter Unterstützung aufzuarbeiten.
Wofür können Vorstellungen eingesetzt werden?
